Keto dieetplan: zo stel je razendsnel een effectief ketogeen weekmenu samen
Het keto dieetplan is populairder dan ooit. Of je nu werkt met cliënten die willen afvallen, hun energie willen boosten of metabole klachten willen aanpakken, het keto dieet is een bewezen strategie die veel therapeuten en gezondheidsprofessionals inzetten.
Maar hoe stel je een ketogeen dieet schema samen dat niet alleen klopt op papier, maar ook praktisch en vol te houden is? In deze blog deel ik de basisprincipes én een voorbeeld keto weekmenu. En ik laat je zien hoe je dit met JouwWeekmenu in no-time op maat maakt voor jouw cliënten.
Wat is een keto dieetplan precies?
Heel kort: bij een keto dieet verschuift de energiebron van koolhydraten naar vetten. Door extreem weinig koolhydraten te eten (meestal max. 20-50 gram per dag) schakelt het lichaam over op ketose. Dit betekent dat het vetten verbrandt als primaire brandstof.
Het ketogeen dieet wordt veel ingezet voor gewichtsverlies, stabielere bloedsuikers, meer mentale focus en soms zelfs bij specifieke aandoeningen zoals epilepsie of metabool syndroom.
Voor therapeuten betekent dit: je cliënten verwachten een duidelijk keto dieet schema dat werkt én vol te houden is.
Voor wie is een keto dieet wel of niet geschikt?
Niet iedereen is gebaat bij een strikt ketogeen dieet schema. Als gezondheidsprofessional herken je waarschijnlijk deze profielen:
Een keto dieet is geschikt voor:
- Cliënten die willen afvallen en geen problemen hebben met vetten
- Mensen die worstelen met bloedsuikerschommelingen
- Cliënten die energiepieken en -dalen willen vermijden
Een keto dieet is niet handig voor:
- Mensen met eetstoornissen of een historie van jojo-diëten
- Cliënten die moeite hebben met vetvertering
- Zwangere vrouwen of mensen met bepaalde nierproblemen
De basispijlers van een keto weekmenu
Een goed keto dieetplan of keto weekmenu draait om een paar simpele regels:
- Veel gezonde vetten: avocado, olijfolie, kokosolie, noten, vette vis
- Matig eiwit: eieren, kip, zalm, grasgevoerd vlees
- Zo min mogelijk koolhydraten: geen brood, rijst, pasta, aardappelen
- Veel groenten (koolhydraatarm): spinazie, courgette, bloemkool, broccoli
- Hydratatie en elektrolyten: extra zout, magnesium en kalium zijn vaak nodig
Wat vermijden in een keto dieet schema?
Zorg dat je cliënten weten wat ze absoluut moeten skippen:
- Suikers en zoete drankjes
- Granen, peulvruchten en aardappelen
- Sterk bewerkte producten met verborgen koolhydraten
- ‘Light’ producten die vaak vol suikervervangers zitten
Een goed ketogeen dieet schema voorkomt verrassingen in de praktijk!
Keto recept voorbeelden
Een keto dieetplan hoeft niet saai te zijn. Inspiratie voor jouw cliënten:
- Avocado gevuld met tonijnsalade
- Gekookt eitje met mayonaise
- Komkommer met roomkaas en zalm
- Notenmix (ongebrand, ongezouten)
- Courgette lasagne of bloemkoolpizza
Met JouwWeekmenu kies je eenvoudig uit honderden keto recepten, inclusief automatische filters op ingrediënten en voedingswaarden.
(recepten aanpassen op basis van onze eigen ketorecepten)
JouwKetoPlan
Met JouwKetoPlan geef je jouw cliënten een compleet en verantwoord startpunt om het keto dieet goed en gefaseerd aan te pakken. Dit speciaal door JouwWeekmenu samengestelde programma loopt over 12 weken en bevat alles wat jouw cliënt nodig heeft: een heldere gids boordevol uitleg over wat keto precies is, waarom iemand voor een ketogeen dieet kiest en hoe de dagelijkse voeding eruit moet zien. Daarnaast ontvangen ze 12 weken lang kant-en-klare keto weekmenu’s, inclusief een slimme opbouwfase én een afbouwfase. Zo begeleid je jouw klanten stap voor stap naar een duurzame ketogene leefstijl, zonder dat jij zelf uren kwijt bent aan maatwerk. Met JouwKetoPlan lever je een compleet en bewezen plan dat jouw cliënten helpt hun doelen te behalen: veilig, effectief en volledig onder jouw professionele begeleiding.
Klaar om slimmer te werken?
Wil jij ook zonder gedoe een ketogeen dieet schema aanbieden dat wél vol te houden is? Probeer JouwWeekmenu uit. Download een gratis voorbeeld of plan een vrijblijvende kennismaking met Anka.